|
Как справиться с экзаменационным стрессом
Проверьте себя
Вы не смогли бы учиться по этому курсу или сдавать экзамены, если бы у вас не было соответствующих способностей. Это значит, что если вы хорошо подготовитесь к экзамену, то обязательно его сдадите без лишнего волнения и беспокойства.
Не пытайтесь быть совершенным
Стремиться к успеху и достигать своих целей — это замечательно. Однако важно сохранять баланс. Если вы думаете, что оценка ниже отличной — это провал, то подвергаете себя бесполезному стрессу. Старайтесь всегда делать всё хорошо, но помните, что никто не может быть идеальным постоянно.
Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем
Если вы не понимаете какой-то материал, обратитесь за помощью к преподавателю или товарищу. Проблемы нужно решать сразу.
Не держите всё в себе
Общение с друзьями и обсуждение своих проблем помогут вам снизить тревогу перед экзаменом.
Смотрите на всё в перспективе
Экзамены могут казаться вам самым важным событием на данный момент, но в контексте всей вашей жизни — это всего лишь небольшая часть.
Оставьте достаточно времени для подготовки
Не пытайтесь прочитать весь материал за последнюю минуту. Лучше потратьте достаточно времени на подготовку, чтобы усилить свою уверенность и снизить стресс.
Составьте расписание подготовки
Чтобы следить за временем, составьте расписание подготовки. Оставьте достаточно времени для отдыха, чтобы избежать переутомления.
Устраивайте короткие перерывы
Если вы заметили, что теряете внимание и ваш мозг устал, сделайте короткий перерыв.
Экспериментируйте с различными методиками
Попробуйте разные подходы к подготовке, чтобы занятия стали для вас своего рода развлечением. Это усилит вашу мотивацию.
Не пейте слишком много кофе и газированных напитков
Кофеин может возбудить ваш мозг и сделать его менее восприимчивым к информации. Пейте больше воды.
Питайтесь правильно
В период подготовки мозгу требуется больше питательных веществ. Питайтесь чаще и правильно.
Делайте физические упражнения
Регулярная, но умеренная физическая нагрузка придаст энергии и снизит ощущение стресса.
Попробуйте дыхательную тренировку
Дыхательные упражнения помогут снять напряжение, повысить внимание и улучшить сон.
Избегайте паники
Нервничать перед экзаменом — это нормально, но впадать в панику непродуктивно. Вы не сможете мыслить ясно.
Самый быстрый способ преодоления стресса и паники
Закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вздохов. Вдыхайте в два раза медленнее, чем выдыхаете. Это успокоит вашу нервную систему. Одновременно можно повторять про себя: «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
Если вы ощущаете в своей голове пустоту
Не паникуйте! Паника только осложнит процесс вспоминания и воспроизведения информации. Попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если вы всё же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу, вернётесь к этому вопросу позже.
После экзамена не тратьте время зря
Не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за ошибки. Поздравьте себя за то, что вы сделали правильно, извлеките полезное из произошедшего и начните подготовку к следующему испытанию.
Если экзамены вызывают у вас беспокойство
Не прячьте своих чувств. Поговорите с близкими о своих ощущениях — это единственный способ получить помощь и поддержку.
Устраивайте себе вечерние прогулки
Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим. Если вы ляжете спать сразу после учёбы, ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоится.
|